Manfaat Berenang Untuk Kesehatan – kamu mungkin pernah mendengar bahwa para ahli merekomendasikan orang dewasa untuk melakukan aktivitas sedang selama 150 menit atau aktivitas berat selama 75 menit setiap minggu. Berenang adalah cara terbaik untuk melatih seluruh tubuh dan sistem kardiovaskular kamu. Berenang selama satu jam membakar kalori hampir sama banyaknya dengan berlari, tanpa berdampak pada tulang dan persendian kamu.
Berenang adalah aktivitas paling populer keempat di Amerika Serikat. Tapi mengapa, tepatnya? Ada sejumlah manfaat yang dapat kamu peroleh dari berenang secara teratur. Baca terus untuk mengetahui manfaat berenang dan cara memasukkan renang ke dalam rutinitas kamu.
Manfaat Berenang Untuk Kesehatan
Salah satu manfaat terbesar berenang adalah benar-benar melatih seluruh tubuh https://blackboardlists.com/ kamu, dari ujung kepala hingga ujung kaki. Renang:
1. meningkatkan detak jantung kamu tanpa membuat tubuh kamu stres
nada otot
membangun kekuatan
membangun daya tahan
Ada berbagai macam pukulan yang dapat kamu gunakan untuk menambah variasi pada latihan renang kamu, antara lain:
gaya dada
gaya renang punggung
gaya renang samping
kupu-kupu
gaya bebas
Masing-masing berfokus pada kelompok otot yang berbeda, dan air memberikan ketahanan yang lembut. Tidak peduli gaya renang apa yang kamu gunakan, kamu menggunakan sebagian besar kelompok otot kamu untuk menggerakkan tubuh kamu di dalam air.
2. menggerakan bagian dalam kamu juga
Saat otot kamu mendapatkan latihan yang baik, sistem kardiovaskular kamu juga demikian. Berenang https://bestefax.org/ membuat jantung dan paru-paru kamu kuat. Berenang sangat baik untuk kamu sehingga para peneliti membagikannya bahkan dapat mengurangi risiko kematian kamu. Dibandingkan dengan orang yang tidak aktif, perenang memiliki sekitar setengah risiko kematian. Beberapa penelitian lain menunjukkan bahwa berenang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengontrol gula darah.
3. Cocok untuk penderita cedera, artritis, dan kondisi lainnya
Penting untuk mendapatkan persetujuan dokter kamu sebelum memulai atau melanjutkan program olahraga apa pun. Berenang bisa menjadi pilihan olahraga yang aman bagi kebanyakan orang dengan:
radang sendi
cedera
disabilitas
masalah lain yang membuat latihan berdampak tinggi menjadi sulit
Berenang bahkan dapat membantu mengurangi sebagian rasa sakit kamu atau meningkatkan pemulihan kamu dari cedera. Satu studi menunjukkan bahwa orang dengan osteoarthritis melaporkan pengurangan nyeri dan kekakuan sendi yang signifikan, dan mengalami lebih sedikit keterbatasan fisik setelah melakukan aktivitas seperti berenang dan bersepeda.